2月1日 向かい風が強くて(言い訳)
3日分一挙投稿の3日目です。
2/1は1km×3 (3’30”/km、r:400mjog)。
3’17”、3’09”とめちゃくちゃ速いスピードで2本目まで走って、余裕余裕と思っていたら3本目でグダりました…。
言い訳すると3本目はかなりの向かい風でした。向かい風過ぎて進めなかったので諦めました。
そんなこと言っていると試合で向かい風になった時にすぐ諦めてしまうようになりますからね。言い訳してはいけません。
実際2本目まではかなり余裕を持って走れていました。
ただ3本目はスタート直後からもがいているような感じで、体勢も最初から悪かったように思います。自分が思っていた以上に疲労がきていたみたいですね。
ただ3’10”切りで1kmを走れたのは収穫かなと思います。スピードの最大値を上げていかないとこの先タイムも上がっていかないので。
それと足の痛みがなくなったのは良いことですね✨
2/2は用事があるのでoffにします。
1月30日 やっぱりハーフは足にくる
今週3日分の練習を一挙投稿します。
1/29はrestで、1/30はゆったりとjogをしました。
走り出した途端左膝やら右ふくらはぎやらが痛くなったので、30分慎重に走りました笑
やっぱり大阪ハーフのダメージは大きいですね…。
今週は足の状態と相談しながらの練習になりそうです。
1月28日 大阪ハーフ！
ついに大阪ハーフマラソンの当日。
睡眠時間は5.5時間 (1.5時間眠れず) とコンディションは良くありませんでした。
ところが…
なんと、3’40”/km切りのペースで走り切ることができました！
練習でも3’50”/kmで10kmがギリギリという感じで、80’切りを目標にしていましたが、達成できて嬉しいです！
良かった点は
①最初周りのペースにつられることなく、自分のペースで入ることができたこと
②後半何度も立ち止まりそうになりながらも、諦めずに走れたこと
です。
逆に悪かった点は、ラスト3kmくらいから前の人を追う気持ちがなくなってしまったことですね。
特に長居公園に入ってからのラスト3km弱は気持ちが切れてしまっていました。
ラストの粘りは今後の課題です。
今回は久しぶりのレースでしたが、調整の仕方も含めて上手くいったと感じました。反省すべき点はしっかり反省して、今後のレースに生かしていきたいです。
明日は休み、明後日は軽くjogして疲労抜きに努めたいと思います。
1/29(月)：rest
1/30(火)：～40’jog
1/31(水)：10km (3’50”/km)
1/18(木)：rest or 20’jog
1/19(金)：1km×3 (3’30”/km、r:400mjog)
1/27(土)：25km (5’/km)
1/28(日)：10km (4’/km)
1月27日 刺激練のスピードについて
今日は1km刺激練をしました。
ラップ2が刺激練です。
刺激練はめちゃくちゃ久しぶりでしたね。
3’12”はタイムとしては全然速くないですが、このペースで1km走れるところまで戻ってきたのは成長がみられます。嬉しいことです✨
学生時代の刺激練ではかなり気合いを入れて走っていたのですが、そんなに頑張ったらレースに支障が出ると途中で気づきました笑
レースの入りの目標ペースで走ったりもしましたが、土のグラウンドでレースペースで走るのはやっぱり頑張り過ぎだと思うようになりました。
そこで思い通り走れないと不安を抱えてレースに臨むことになりますし💦
いろいろ考えた結果、自分がそれなりにスピード出せたな、と思えるペースでいいかなと思っています笑
明日ははいよいよ大阪ハーフです。
ブログ始めてまだ20日ですが、結構速くはなっていると思います。
今どれくらい走れるのか、自分でも楽しみです！
1月26日 いよいよ今週末は…
1/25はrest、今日は40’jog+100m×3をしました。
火曜水曜で思ったより疲労が溜まっていたので、この2日は楽して疲労抜けないかな、という感じです。
気持ちよく走るときれいに4’20”/kmくらいのペースになりました。
全盛期からはほど遠いですが、年明けから半月程度で体力はついている感じがします。
100mの快調走も久しぶりに走りましたが、スピードも出せるようになってきましたね。
明日は刺激練+jogで、日曜日はいよいよ大阪ハーフです。
試合に出場するのは本当に久しぶりなので不安でいっぱいですが、まあなるようにしかならないですからね笑
試合前にできることはちゃんと準備して、体調を整えて臨みたいです！
1月24日 風を切って
2日分連投の2日目です。
今日は3000m (3’50”/km)+1000m (3’40”/km) r:5min。
そこまで追い込むつもりはなかったのですが、前日に3’50”/kmで10km走れたので3000mのペースどうしようかなぁ…、と思いながら開始しました。
ラップ2-4が3000m、ラップ6が1000mです。
3000mは3’33”, 3’23”, 3’21”で10’30”切りと久しぶりの好ペースでした。風を切ってる感覚があって気持ちよかったですね！
設定ペースは完全に無視してますが…笑
1000mは3’32”。かなり疲れましたね💦
ただ3’30”をコンスタントに出せているのは良いことだと思っています。
…おかしいな、今週はこんなに追い込むつもりじゃなかったのに。
まあ4日前は学生時代もそれなりに追い込んでたのでOKとしましょう。
明日明後日はjog等で疲労抜いて、前日は軽く刺激練というかたちにしたいと思います。
