1月23日 レース直前にして調子が上がってきた
1/22はrest。
1/23、1/24の2日分連投になります。
1/23は10km (4’/km)。
最近restの次の日は調子がよかったですが…。
無事に今回も調子がよかったです。笑
10km38’23”でちょうど3’50”/kmペースでいけました。
後半少しお腹が痛くなって、筋力的には厳しそうでしたね。正直筋トレはサボっているので…。
しかし1週間ごとにタイムが速くなっているのが実感できているので、走るのが楽しいですね！
ただ今回は走った後に足がつってしまいました💦
疲労もしっかり残ってるみたいなので、28日に向けて休むところは休んでいこうと思います。
1月20日 2週連続20km超え
今日は20km走。
2週連続20km超えは人生初だったかもしれません。
20kmと言いつつ23km走りました。笑
今回は先週よりもやや疲れが見えた感じでした。今まで長い距離を走り慣れていなかったのが如実に表れてますね。15km過ぎから足が疲れてきたのは相変わらずでした。
とりあえずハーフで2時間かかることはなさそうなのでよかったです。
もうハーフ1週間前になってきているので、コンディションを合わせにいきたいですね。
1月19日 スピード練が…
3日分一気投稿の2日目です。
今日は3000m(11’)+2000m(7’)+1000m(free) r:800mjogという、学生が部活で行いそうなメニューをしました。
3000mが3’40”/km、2000mが3’30”/kmペースですね。
ラップ3-5が3000m、7と10が1000mです。
いつもの最初飛ばして中盤諦めるパターンになってしまいました…。
最初の3kmは10’30”でいきながら、2000mは1000m地点で止まるという…。
3000m(10’30”)+1000m(3’40”)+1000m(3’40”) r:800mjog、500mjogではダメですね。
スピード持久力は自分の感覚よりなくなっているので、ペース設定はそれを考慮して考えていきます。
1月18日 雨の中でも
ブログ投稿が滞ってた3日分一気に投稿します。
木曜日は12km走をしました。
小雨も降っていたので、飛ばさずにフォーム意識で。
ペースとしてはそこまで速くなかったですが、気楽に走れたのでまずまずですね。
信号待ちなどの時間も時計は流しているので、実質4’20”くらいでは走れていると思います。
楽に走れるペースをもっと速くしていきたいですね。
1月16日 jogって何だっけpart2
今日は12kmjog…の予定でした。笑。
jogということでタイムを気にしないようにするため、時計を見ずに走りました。
なんと平均ラップ3’”56’/km…。
たしかに結構速いと思いながら走ってはいたんですが、まさか明日する予定のメニュー(5000m×2(3’50”-4’/km、r:5min))よりも強度高いことしてしまうとは笑
まあ、3’55”/kmペースが身体的に気持ちよく走れるということと、休息をちゃんと取れば問題なく走れるということがわかったのでよしとしましょう！
しかし明日のメニューをどうするか…。
明日もjogってことにしたら速くなるのかな笑
1月14日 25kmの代償
今日は12km走 (4’/km)。
6kmまでペース通りにいけましたが、後半は4’30”/kmペースまで垂れてしまいました。
姿勢めちゃくちゃになってでも4’/kmペースで押す選択肢もあったのですが、そこまで余裕がなかったのと、最後までしっかり走りきりたいという思いから、姿勢意識で走れるペースでいきました。
足がついてこなかったです…。
明らかに昨日の25kmが尾を引いていますね…。
ただ、なるべく土日に距離を踏みたい+月曜日に疲労を持ち越したくないので、土曜日長距離練、日曜日10-12kmの距離練、となってしまいますね…。
学生時代は翌日の疲労とかあんまり気にしてなかったので、社会人としての難しさを感じています。
さて、ハーフまであと2週間、ここからはだんだんと調整練にシフトしていくつもりです。
1/15(月)：rest
1/16(火)：12kmjog
1/17(水)：5000m×2本 (3’50”-4’/km、r:5min)
1/18(木)：8-10kmjog
1/19(金)：3000m(11’) +2000m(7’) +1000m(free) r:800mjog
1/20(土)：20km (4’-4’10”/km)
1/21(日)：LSD60’
