1月14日 25kmの代償

今日は12km走 (4’/km)。

6kmまでペース通りにいけましたが、後半は4’30”/kmペースまで垂れてしまいました。
姿勢めちゃくちゃになってでも4’/kmペースで押す選択肢もあったのですが、そこまで余裕がなかったのと、最後までしっかり走りきりたいという思いから、姿勢意識で走れるペースでいきました。

足がついてこなかったです…。
明らかに昨日の25kmが尾を引いていますね…。
ただ、なるべく土日に距離を踏みたい+月曜日に疲労を持ち越したくないので、土曜日長距離練、日曜日10-12kmの距離練、となってしまいますね…。
学生時代は翌日の疲労とかあんまり気にしてなかったので、社会人としての難しさを感じています。

さて、ハーフまであと2週間、ここからはだんだんと調整練にシフトしていくつもりです。

1/15(月)：rest
1/16(火)：12kmjog
1/17(水)：5000m×2本 (3’50”-4’/km、r:5min)
1/18(木)：8-10kmjog
1/19(金)：3000m(11’) +2000m(7’)  +1000m(free) r:800mjog
1/20(土)：20km (4’-4’10”/km)
1/21(日)：LSD60’