1月19日 スピード練が…

3日分一気投稿の2日目です。

今日は3000m(11’)+2000m(7’)+1000m(free) r:800mjogという、学生が部活で行いそうなメニューをしました。
3000mが3’40”/km、2000mが3’30”/kmペースですね。

ラップ3-5が3000m、7と10が1000mです。

いつもの最初飛ばして中盤諦めるパターンになってしまいました…。
最初の3kmは10’30”でいきながら、2000mは1000m地点で止まるという…。
3000m(10’30”)+1000m(3’40”)+1000m(3’40”) r:800mjog、500mjogではダメですね。

スピード持久力は自分の感覚よりなくなっているので、ペース設定はそれを考慮して考えていきます。